#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #2

Jak ważna dla naszego organizmu jest aktywność fizyczna nie trzeba nikomu przypominać. W czasach, kiedy nie możemy uprawiać sportu poza naszym domem, wyszliśmy naprzeciwko Waszym oczekiwaniom i stworzyliśmy specjalny poradnik treningowy. Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmocni nasze ciała i realnie ochroni je przed kontuzjami. W tym wpisie zaprezentujemy Wam 2 część serii #wróćsilniejszy

2.1 WEIGHTED ONE LEG DEAD LIFT/ ONE LEG DEAD LIFT

Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 120 sekund

WSKAZÓWKI:

• ugnij delikatnie kolano, napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
• wzrok skieruj w podłogę, zachowaj wyprostowany odcinek lędźwiowy
• jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
• jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
• powoli schodź w dół, trzymając ciężar wzdłuż ciała
• wyprostuj się dynamicznie, trzymając ciężar blisko ciała

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

2.2 LUNGE

Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

• napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
• wzrok skieruj przed siebie
• jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
• jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
• ręce trzymaj wyprostowane i sztywne
• w trakcie ruchu trzymaj sztywny korpus, nie pochylaj się w przód

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA

2.3 SIDE LUNGE WITH SLIDER

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

• do ćwiczenia wykorzystaj ręcznik, szmatkę lub kawałek materiału
• postawną stopę skieruj delikatnie do zewnątrz
• powoli schodź w dół
• wstając, ruch poprowadź z nogi znajdującej się na ręcznik

2.4 ONE ARM FARMER WALK

Serie: 4

Powtórzenia: 30 sekund

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

• w jedną rękę chwyć obciążenie
• jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
• stań prosto, wypnij klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha, wzrok skieruj przed siebie
• unoś nogi na zmianę do kąta 90 stopni
• staraj się, aby obciążenie nie przechylało Cię na jedną ze stron

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

 

Zaprezentowane zestawy treningowe możecie wykorzystać nawet teraz, a już niebawem kolejna część z cyklu #wróćsilniejszy!