Rate this post

Jak ważna dla naszego organizmu jest aktywność fizyczna nie trzeba nikomu przypominać. W czasach, kiedy nie możemy uprawiać sportu poza naszym domem, wyszliśmy naprzeciwko Waszym oczekiwaniom i stworzyliśmy specjalny poradnik treningowy. Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmocni nasze ciała i realnie ochroni je przed kontuzjami. W tym wpisie zaprezentujemy Wam 2 część serii #wróćsilniejszy


2.1 WEIGHTED ONE LEG DEAD LIFT/ ONE LEG DEAD LIFT


Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 120 sekund

WSKAZÓWKI:

  • ugnij delikatnie kolano, napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
  • wzrok skieruj w podłogę, zachowaj wyprostowany odcinek lędźwiowy
  • jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
  • jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
  • powoli schodź w dół, trzymając ciężar wzdłuż ciała
  • wyprostuj się dynamicznie, trzymając ciężar blisko ciała

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

2.2 LUNGE


Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

  • napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
  • wzrok skieruj przed siebie
  • jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
  • jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
  • ręce trzymaj wyprostowane i sztywne
  • w trakcie ruchu trzymaj sztywny korpus, nie pochylaj się w przód

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA

2.3 SIDE LUNGE WITH SLIDER


Serie: 3

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

  • do ćwiczenia wykorzystaj ręcznik, szmatkę lub kawałek materiału
  • postawną stopę skieruj delikatnie do zewnątrz
  • powoli schodź w dół
  • wstając, ruch poprowadź z nogi znajdującej się na ręcznik

2.4 ONE ARM FARMER WALK


Serie: 4

Powtórzenia: 30 sekund

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

  • w jedną rękę chwyć obciążenie
  • jako obciążenie możesz wykorzystać  sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
  • stań prosto, wypnij klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha, wzrok skieruj przed siebie
  • unoś nogi na zmianę do kąta 90 stopni
  • staraj się, aby obciążenie nie przechylało Cię na jedną ze stron

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=mata

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

 

Zaprezentowane zestawy treningowe możecie wykorzystać nawet teraz, a już niebawem kolejna część z cyklu #wróćsilniejszy!