#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #2
15.04.2020 r. AktualnościJak ważna dla naszego organizmu jest aktywność fizyczna nie trzeba nikomu przypominać. W czasach, kiedy nie możemy uprawiać sportu poza naszym domem, wyszliśmy naprzeciwko Waszym oczekiwaniom i stworzyliśmy specjalny poradnik treningowy. Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmocni nasze ciała i realnie ochroni je przed kontuzjami. W tym wpisie zaprezentujemy Wam 2 część serii #wróćsilniejszy
2.1 WEIGHTED ONE LEG DEAD LIFT/ ONE LEG DEAD LIFT
Serie: 4
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 120 sekund
WSKAZÓWKI:
- ugnij delikatnie kolano, napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
- wzrok skieruj w podłogę, zachowaj wyprostowany odcinek lędźwiowy
- jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
- jako obciążenie możesz wykorzystać sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
- powoli schodź w dół, trzymając ciężar wzdłuż ciała
- wyprostuj się dynamicznie, trzymając ciężar blisko ciała
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=mata
https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL
https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC
2.2 LUNGE
Serie: 4
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 sekund
WSKAZÓWKI:
- napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową
- wzrok skieruj przed siebie
- jeśli jesteś w stanie bez problemu wykonać powtórzenie, dołóż ciężar
- jako obciążenie możesz wykorzystać sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
- ręce trzymaj wyprostowane i sztywne
- w trakcie ruchu trzymaj sztywny korpus, nie pochylaj się w przód
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=mata
https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL
https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC
https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA
2.3 SIDE LUNGE WITH SLIDER
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- do ćwiczenia wykorzystaj ręcznik, szmatkę lub kawałek materiału
- postawną stopę skieruj delikatnie do zewnątrz
- powoli schodź w dół
- wstając, ruch poprowadź z nogi znajdującej się na ręcznik
2.4 ONE ARM FARMER WALK
Serie: 4
Powtórzenia: 30 sekund
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- w jedną rękę chwyć obciążenie
- jako obciążenie możesz wykorzystać sprzęt zaproponowany przez nas lub np. butelkę wody, czy torbę wypełnioną kamieniami
- stań prosto, wypnij klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha, wzrok skieruj przed siebie
- unoś nogi na zmianę do kąta 90 stopni
- staraj się, aby obciążenie nie przechylało Cię na jedną ze stron
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=mata
https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLEBELL
https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC
Zaprezentowane zestawy treningowe możecie wykorzystać nawet teraz, a już niebawem kolejna część z cyklu #wróćsilniejszy!