Rate this post

Każdego dnia media społecznościowe przepełniają filmiki ze sportowcami trenującymi w domu. Największe gwiazdy światowej piłki pokazują nam, że mimo konieczności pozostania w domu, da się wykonać dobry trening w domu. My wychodzimy z takiego samego założenia, dlatego dziś chcielibyśmy zaprezentować Wam już czwartą odsłonę naszej serii #wróćsilniejszy


 

4.1 ROMANIAN DEAD LIFT

Serie: 4

Powtórzenia: 8

Przerwa między seriami: 120 sekund

WSKAZÓWKI:

  • napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową, wzrok skieruj przed siebie
  • ugnij lekko kolana
  • ruch zainicjuj  biodrem
  • ciężar prowadź blisko ciała
  • staraj się zejść do połowy piszczeli, pod warunkiem, że Twoje plecy nie zaczynają zaokrąglać się wcześniej
  • dynamicznie wyprostuj się prowadząc ciężar wzdłuż ciała

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLE

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA

4.2 REVERE GLUTE RAISE

Serie: 4

Powtórzenia: 8

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

  • uklęknij, napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • powoli opuszczaj ciało
  • dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej
  • jeżeli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia, podczas podnoszenia chwyć się np. krzesła

4.3 POLIQUIN STEP UP

Serie: 4

Powtórzenia: 15

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

  • stań jedną nogą na podwyższeniu
  • drugą nogę utrzymuj w powietrzu
  • ugnij nogę postawną, obniżaj się powoli do momentu aż drugą nogą nie dotkniesz podłogi

4.4 RUSSIAN TWIST

Serie: 4

Powtórzenia: 30 sekund

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

  • odchyl tułów lekko w tył, złącz nogi i ugnij je w kolanach
  • unieś stopy, aby dojść do siadu równoważnego
  • wypchnij klatkę piersiową, ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj, aby plecy cały czas były proste

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLE

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA

Jeśli wykonaliście już cztery nasze treningi, to z pewnością poradzicie sobie z piątym, który pokażemy już jutro!