#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #4

Rate this post

Każdego dnia media społecznościowe przepełniają filmiki ze sportowcami trenującymi w domu. Największe gwiazdy światowej piłki pokazują nam, że mimo konieczności pozostania w domu, da się wykonać dobry trening w domu. My wychodzimy z takiego samego założenia, dlatego dziś chcielibyśmy zaprezentować Wam już czwartą odsłonę naszej serii #wróćsilniejszy

4.1 ROMANIAN DEAD LIFT

Serie: 4

Powtórzenia: 8

Przerwa między seriami: 120 sekund

WSKAZÓWKI:

napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową, wzrok skieruj przed siebie
ugnij lekko kolana
ruch zainicjuj biodrem
ciężar prowadź blisko ciała
staraj się zejść do połowy piszczeli, pod warunkiem, że Twoje plecy nie zaczynają zaokrąglać się wcześniej
dynamicznie wyprostuj się prowadząc ciężar wzdłuż ciała

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLE

https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC

https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA

4.2 REVERE GLUTE RAISE

Serie: 4

Powtórzenia: 8

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

uklęknij, napnij mięśnie brzucha i pośladków
powoli opuszczaj ciało
dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej
jeżeli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia, podczas podnoszenia chwyć się np. krzesła