#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #4
17.04.2020 r. AktualnościKażdego dnia media społecznościowe przepełniają filmiki ze sportowcami trenującymi w domu. Największe gwiazdy światowej piłki pokazują nam, że mimo konieczności pozostania w domu, da się wykonać dobry trening w domu. My wychodzimy z takiego samego założenia, dlatego dziś chcielibyśmy zaprezentować Wam już czwartą odsłonę naszej serii #wróćsilniejszy
4.1 ROMANIAN DEAD LIFT
Serie: 4
Powtórzenia: 8
Przerwa między seriami: 120 sekund
WSKAZÓWKI:
- napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową, wzrok skieruj przed siebie
- ugnij lekko kolana
- ruch zainicjuj biodrem
- ciężar prowadź blisko ciała
- staraj się zejść do połowy piszczeli, pod warunkiem, że Twoje plecy nie zaczynają zaokrąglać się wcześniej
- dynamicznie wyprostuj się prowadząc ciężar wzdłuż ciała
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLE
https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC
https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA
4.2 REVERE GLUTE RAISE
Serie: 4
Powtórzenia: 8
Przerwa między seriami: 90 sekund
WSKAZÓWKI:
- uklęknij, napnij mięśnie brzucha i pośladków
- powoli opuszczaj ciało
- dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej
- jeżeli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia, podczas podnoszenia chwyć się np. krzesła
4.3 POLIQUIN STEP UP
Serie: 4
Powtórzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 sekund
WSKAZÓWKI:
- stań jedną nogą na podwyższeniu
- drugą nogę utrzymuj w powietrzu
- ugnij nogę postawną, obniżaj się powoli do momentu aż drugą nogą nie dotkniesz podłogi
4.4 RUSSIAN TWIST
Serie: 4
Powtórzenia: 30 sekund
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- odchyl tułów lekko w tył, złącz nogi i ugnij je w kolanach
- unieś stopy, aby dojść do siadu równoważnego
- wypchnij klatkę piersiową, ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i pośladków
- podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj, aby plecy cały czas były proste
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=KETTLE
https://futbolsport.pl/katalog?q=OBC
https://futbolsport.pl/katalog?q=LEKARSKA
Jeśli wykonaliście już cztery nasze treningi, to z pewnością poradzicie sobie z piątym, który pokażemy już jutro!