#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #5

W tym wpisie przedstawimy Wam ostatni przygotowany przez nas zestaw treningowy. Pamiętajcie, że pokazane przez nas ćwiczenia są uniwersalne i doskonale sprawdzą się również jako uzupełnienie standardowego treningu piłkarskiego. Im więcej czasu poświęcicie na trening , tym większa szansa na odniesienie sukcesu.

5.1 STEP UP

Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

• napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową, wzrok skieruj przed siebie
• wejdź jedną nogą na krzesło, zachowując stabilną pozycję

5.2 REVERSE BANDED MOUNTAIN CLIMBERS

Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 90 sekund

WSKAZÓWKI:

• napnij mięśnie brzucha i pośladków, ciało powinno tworzyć jedną linię
• unieś kolano do kąta 90 stopni względem bioder

WYKORZYSTANY SPRZĘT:

https://futbolsport.pl/katalog?q=GUMA

5.3 ONE LEG GLUTE BRIDGE

Serie: 4

Powtórzenia: 12

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

• połóż pietę jednej z nóg na podwyższeniu
• przesuń ciało jak najbliżej podwyższenia
• ręce ułóż stabilnie na podłożu
• napnij mięśnie brzucha i dynamicznie wypchnij biodra
• w końcowej fazie ruchu ciało powinno tworzyć jedną linię

5.4 HOLLOW BODY/ REGRES HOLLOW BODY

Serie: 4

Powtórzenia: 30 sekund

Przerwa między seriami: 60 sekund

WSKAZÓWKI:

• połóż się na macie, „przyklej” odcinek lędźwiowy do podłoża
• przyjmij pozycję i wykonaj ruch tak, aby nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża

 

Dziękujemy Wam za wspólnie spędzony czas i pamiętajcie: #wróćsilniejszy !