#wróćsilniejszy, czyli domowy trening dla piłkarza #5
17.04.2020 r. AktualnościW tym wpisie przedstawimy Wam ostatni przygotowany przez nas zestaw treningowy. Pamiętajcie, że pokazane przez nas ćwiczenia są uniwersalne i doskonale sprawdzą się również jako uzupełnienie standardowego treningu piłkarskiego. Im więcej czasu poświęcicie na trening , tym większa szansa na odniesienie sukcesu.
5.1 STEP UP
Serie: 4
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- napnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową, wzrok skieruj przed siebie
- wejdź jedną nogą na krzesło, zachowując stabilną pozycję
5.2 REVERSE BANDED MOUNTAIN CLIMBERS
Serie: 4
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 sekund
WSKAZÓWKI:
- napnij mięśnie brzucha i pośladków, ciało powinno tworzyć jedną linię
- unieś kolano do kąta 90 stopni względem bioder
WYKORZYSTANY SPRZĘT:
https://futbolsport.pl/katalog?q=GUMA
5.3 ONE LEG GLUTE BRIDGE
Serie: 4
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- połóż pietę jednej z nóg na podwyższeniu
- przesuń ciało jak najbliżej podwyższenia
- ręce ułóż stabilnie na podłożu
- napnij mięśnie brzucha i dynamicznie wypchnij biodra
- w końcowej fazie ruchu ciało powinno tworzyć jedną linię
5.4 HOLLOW BODY/ REGRES HOLLOW BODY
Serie: 4
Powtórzenia: 30 sekund
Przerwa między seriami: 60 sekund
WSKAZÓWKI:
- połóż się na macie, „przyklej” odcinek lędźwiowy do podłoża
- przyjmij pozycję i wykonaj ruch tak, aby nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża
Dziękujemy Wam za wspólnie spędzony czas i pamiętajcie: #wróćsilniejszy !